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夏天天气燥热，天长夜短，很多成年人都喜欢晚睡熬夜，孩子也容易跟着父母的生物钟走。我常听到妈妈说，晚上有时候加班很晚才到家，孩子就是一直不睡觉，非得等着妈妈回来一起玩。和孩子玩一会儿，不知不觉就十一二点了。 一次两次晚睡还可以，但长期晚睡给孩子带来的潜在危害，是家长所无法想象的。因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。一大堆的科学家都已经发现，睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。 所以想让孩子长高，一定要早点睡！为什么早睡会长高呢？ 
孩子在睡眠状态下，脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍。而且睡眠状态越深沉，生长激素分泌越多，身高增长自然快。
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。 情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。 
一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。 另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。
在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。 睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。 接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。 实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。 06 那么孩子几点睡最好？
上图中显示，学龄前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。 因为从孩子的生长发育来看，夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段，但孩子必须进入深度睡眠中！也就是真正入睡30分钟至1小时之后。 为了最大程度不影响孩子的生长发育，最好在晚上8点半就让孩子上床。这样他读会儿绘本或听听音乐，差不多9点多睡着，10点刚好进入深度睡眠。 最佳睡眠时间都知道了，怎么改变孩子晚睡的习惯呢？
首先要改变的不是孩子，而是大人。因为我身边接触的孩子，其中有好多超过11点才睡的，而他们的父母没有一个是早睡的。 当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。 所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。
仪式感可以帮助规则的强化，使孩子更快的入睡。 有时候跟孩子说“要睡觉了。”孩子可能会有抵触心理。 但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，就不一样了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。
如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。小编建议，到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。 可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。 |
