2019，我们注定要面对一个节庆最密集的正月

前脚热闹非凡的过完了中国年

后脚又迎来了元宵节和情人节

苦表白，秀恩爱

唱团圆，吃元宵

殊不知在这密集的节庆大吃大喝攻势下

你曾经引以为傲的身材默默的已经圆了一大圈

 

按咱们的传统

没过“元宵”就是年

那么元宵已至

是不是该撸起袖子和裤腿干活了呢

假期结束，回归日常

有没有怀念你放在墙角那双跑鞋了呢

今天

小编就给大家带来2019年后最最健康的跑步攻略

让你节后不变圆！

一、摒弃内疚情绪，重拾信心

2018的咱们爱跑赛道上丰富多彩美食大家还记得么，俗话说“食者，民治本也”，可是赛道上的美食被我们用奔跑的脚步消化殆尽，然而面对我们最为重视的春节，各种大鱼大肉美味佳肴让你用大半年养成的跑步习惯，仅过年一两周的时间便消耗殆尽。

 

但是，过完年的小伙伴们。请不要沮丧，淡忘的习惯可以重新建立，失去的有氧能力并非不可重生。

二、恢复早起，放弃晚间聚会和饭局

按照中国人的传统，过年持续至正月十五，此间走访亲戚和拜年依然是常态。但对于跑者来说，停训15天，最大摄氧量将下降5-10%，还将引起各种身体功能退化现象。既然春节已经过去，就无需再对春节的放肆吃喝感到后悔。你应该相信，只要重新开始投入训练，定会有新的收获。

 

从现在开始，重新恢复早睡早起，恢复晨跑或夜跑，挽救有氧能力。

三、拉伸运动不能忘

拉伸运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行拉伸运动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。拉伸运动活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

 

在爱跑538的赛场上会有专业的拉伸教练和健康顾问们带领大家一起拉伸，各位小伙伴在自己训练跑步的时候也可以自己做一些简单的拉伸运动，这样会让自己活得更加苗条的身材哦！

四、跑完喝杯果汁

跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！

 

五、迈开腿，坚持跑

 

2019的爱跑538计划即将火热出炉，再大的决心，再多的计划，都抵不上迈开腿，坚持，坚持，再坚持跑，当然，如果能有家人朋友的陪伴，你也能更好地坚持下去哦！

最后，小编在这里祝大家

元宵佳节，“猪”事团圆！

 

2019爱跑538健康跑全国巡回赛

即将揭幕，让我们赛场再见！